perkinr07rh8@outlook.com

◎你用電腦時會同時開啟多個視窗嗎？
◎做一件事時想著另一件事？
◎開會時，思緒常常飄走；台上賣力報告，我腦袋卻一片空白。
◎上司退你的件、客戶刁難挑剔、事情搞砸了……你會情緒激動到無法理性處理？

　　其實，這不是你狀態不好，而是時代通病，絕大多數人都不知不覺。
　　「多工」不會使人能幹，反而傷害頭腦、導致專業能力退化。

　　引領世界趨勢的谷歌，他們的工作者跟你我一樣，有注意力不集中、情緒不穩的時候。
　　面對龐雜、接踵而來的工作，他們怎麼克服？
　　谷歌目前在全球已發展出38個gPause(暫停而保持專注)
　　和SIY(搜尋內在自我的正念練習)團體，
　　這已成為谷歌內部最受歡迎的員工進修課，全球每十名員工就有一人參與，
　　還有數百名員工在等待候補的名單中。

　　其實不只谷歌，世界最大投資銀行高盛證券在引進正念課後，
　　在《財富雜誌》最有工作價值的企業中，排名從93快速竄升到45名
　　還有臉書、高盛、麥肯錫……等企業紛紛引進，
　　這套過去以宗教信仰為訴求的課程，近來為何成為各大企業關注的話題？

　　◎腦科學研究驗證，「正念」練習能提升專注力：

　　大腦的海馬迴、杏仁核與下視丘三者機能的連帶合作，會強化情緒的記憶
　　讓你會像原始人一樣，遇到危險時本能的選擇戰鬥、逃走或是僵硬不動，
　　但這不是現今成熟工作者該有的反應，而透過正念的練習可提升大腦可塑性，
　　改變大腦的迴路，就算突然被上司罵、被客戶兇、事情搞砸了，
　　你不會再以原始人的衝動反應回應，而是專注下一個當下，於是身心快速復原。

　　◎正念如何提升你的能力？腦科學研究證明，正念可展現出三大明顯效果：

　　．領導力提升：在與他人矛盾與對立衝突下，也能做決策，而不是放著。
　　．身心更健全：與人共處最重要的三件事──認知、情緒、關心別人的共鳴，可以透過正念練習大幅提升。
　　．提升團隊合作：實證分析，正念訓練可以大幅提高一個組織的PM(績效維持理論)，這是世界菁英團隊最重要的能力。

　　◎正念的練習：從舒服的姿勢、十分鐘開始

　　‧不用太刻意，只要從平常的習慣做起，洗臉、刷牙、吃早餐，甚至等紅綠燈，都可以進行：就是調整呼吸。
　　‧在公司裡找個你中意的獨處空間：只要腸枯思竭或覺得喘不過氣，馬上緩步過去
　　‧正念步行：意識腳抬起來、接觸地面，以緩慢的節奏往前走。
　　‧正念進食：意識自己的咀嚼、吞嚥，你會發現食量比平時少了許多。
　　‧用語言定義你的行動、想法或感情，用現在進行式表現當下的行為：「我正在走路」、「我想到○○」、「我現在覺得鬱悶」……。這是一種專注訓練。

　　除此之外，醫學與腦科學研究證實，正念課還有以下好處──
　　能提高免疫能力、鎮痛、抑制發炎症狀；
　　增進正面能量，可以抑制不安、憂鬱，緩和壓力；易入眠；從而幫你
　　擴展人際關係、提高情緒智商。

　　正念不是你以為的修行，而是像在健身房做訓練一樣，
　　讓大腦在不斷忙碌的過程，思考「我是誰？想在世上留下什麼？」
　　而這，也是未來領導者最需要的一種能力之一。

名人推薦

　　天主教仁慈醫院副院長　劉益宏
　　南華大學校長　林聰明
　　華人正念減壓中心創辦人　胡君梅
□